Člověk trpící bolestmi zad se musí naučit znovu žít: každý neobratný pohyb nebo neopatrný krok způsobuje nesnesitelné utrpení.
Bolesti zad, osteochondróza, prevence onemocnění, malá pánev, lumbosakrální oblast, onemocnění trávicího systému, onemocnění ledvin
Bederní páteř zabírá největší zátěž při chůzi, zvedání závaží, ohýbání a otáčení těla. Podle biomechaniky páteře jednoduché zvednutí paží do vodorovné polohy zdvojnásobí zátěž na spodní část zad. A pokud vezmete do ruky tašku o hmotnosti 10 kg, zatížení bederních obratlů se zvýší na 206 kg! Není divu, že v rytmu moderního života zažívá občas nepříjemné pocity v zádech téměř každý.
Proč se objevují bolesti dolní části zad?
Nejčastější příčinou bolestí zad je degenerativní onemocnění páteře – osteochondróza. V průběhu let se meziobratlové ploténky, které fungují jako tlumič pro obratle, opotřebovávají a ztenčují. Meziobratlové klouby se uvolňují, těla obratlů získávají nadměrnou pohyblivost a mohou se mírně pohybovat. Na okrajích obratlů vyrůstají kostní trny – osteofyty.
Všechny tyto faktory vedou k zúžení a deformaci meziobratlových štěrbin, kudy procházejí míšní nervy a cévy. Jakékoli zatížení páteře v takové situaci může vyvolat jejich stlačení, což vede ke vzniku bolestivého syndromu. Chrupavčitá tkáň, která tvoří meziobratlové ploténky, ztrácí vlhkost a pružnost a může prasknout. V důsledku toho se tvoří herniované ploténky. V některých případech kýla stlačuje míchu, což zhoršuje stav pacienta.
Jak zlepšit kvalitu života s osteochondrózou?
Osteochondróza je chronické onemocnění, je nemožné ji vyléčit. Existuje však několik doporučení, jejichž dodržováním můžete výrazně zlepšit kvalitu života a vyhnout se opakovaným záchvatům bolesti.
Královský postoj
Správné držení těla je poloha, ve které jsou kosti a klouby páteře vystaveny nejmenší zátěži. Narovnáním zad a napřímením ramen dáme odpočinek našemu „životnímu jádru". Při správné chůzi se hlava, tělo a pánev vyrovnávají.
Nábytek, na kterém musíte dlouho sedět, by měl být pevný. Opěradlo musí být přitisknuto k opěradlu židle. V autě můžete pod spodní část zad umístit malou podložku, abyste udrželi přirozenou křivku bederní páteře a uvolnili svalové napětí při dlouhých jízdách.
Zdravý spánek
I v poloze na zádech jsou dolní části zad ve stresu. To se projevuje tíhou v zádech po spánku na příliš měkké nebo tvrdé posteli. Proto je pro ty, kteří trpí bolestmi v kříži, důležitý výběr správného polštáře a matrace.
Jeho tuhost by měla odpovídat váze karoserie. V poloze na boku by ramena a pánev měly tlačit na matraci tak, aby páteř tvořila přímku. Pro dodatečnou úlevu spodní části zad se doporučuje lehnout si na záda a pod kolena si položit polštář.
Pokud se bolesti zad (lumbago) zhorší, je důležité spát na tvrdém povrchu. Pokud nemáte dobrou matraci, můžete si lehnout na podlahu nebo dát do postele pevný štít a zakroutit malé válečky pod krkem, spodní částí zad a koleny.
Ohýbání a zvedání závaží
U lidí s bolestmi v kříži je vhodné vyvarovat se delší flexe. K tomu je důležité správně vybavit svůj život. Všechny kuchyňské pracovní plochy musí mít správnou výšku. Koupelna může být vybavena speciálními madly, která ušetří páteř před zbytečnou prací. V letních chatách je lepší pracovat vsedě na lehké přenosné lavici nebo vkleče a pod ně umístit tepelně izolační podložku.
Nesprávné zvedání břemene je hlavním důvodem zhoršení osteochondrózy páteře o prázdninách, kdy balíme kufry nebo vynášíme úrodu z dači. Abyste se zbavili bolesti, snažte se nést zátěž oběma rukama a rovnoměrně zátěž rozložit. Při zvedání závaží v žádném případě neprohýbejte záda. Všechny náklony musí být nahrazeny dřepy a zvedáním břemene ze země pouze kvůli síle nohou.
Pro osoby trpící bolestmi zad je maximální povolená hmotnost zavazadla 15 kg. Pokud potřebujete přepravit více, kupte si vozík nebo kufr na kolečkách. Batoh vybavený bederním pásem a výztužným rámem dokonale rozloží zátěž na páteř. Mělo by se nasazovat a sundávat z vysoké podpory nebo s pomocí.
Nejnebezpečnější pohyby pro páteř jsou otáčení ze strany na stranu a ohýbání se s obratem doprava nebo doleva se zátěží v rukou. Při takové zátěži je extrémně vysoká komprese míšních nervů, cév zásobujících míchu a pravděpodobnost prasknutí meziobratlové ploténky. Všechny obraty se zátěží musí být provedeny nohama.
Umělá fixace
K odstranění bolesti a prevenci záchvatů lumbago byly vyvinuty všechny druhy ortéz: ortézy (korzety, ortézy), reklinátory, bandáže, pásy. Tato zařízení drží páteř ve správné poloze, zabraňují její patologické deformaci, snižují kompresi meziobratlových štěrbin a zlepšují venózní odtok.
Takové prostředky jsou dobré pro ty, kteří kvůli své povinnosti tráví dlouhou dobu u počítače, v dopravě a zabývají se těžkou fyzickou prací. Jejich použití je však nutné konzultovat s ortopedem. Dlouhodobé a nekontrolované používání výztuh páteře může vést k atrofii vašeho vlastního svalového korzetu a nárůstu záchvatů bolesti.
Přirozená fixace
Svaly zad jsou přirozenými fixátory páteře. Aby neztratili svůj tón, sílu a elasticitu, jsou nutná každodenní cvičení: ranní cvičení, kontrastní sprcha, zahřátí během pracovního dne.
Při provádění fyzických cvičení musíte být pozorní ke svým vlastním pocitům - hlavní věcí zde není výsledek, ale proces. Je důležité udržovat odměřené tempo a fyziologický rozsah pohybu.
Nejlepší sport na bolesti zad je plavání. Ve vodním prostředí klesá zátěž páteře, při plaveckých pohybech pracují téměř všechny svaly těla, zejména záda, ruce a nohy. Mimo exacerbaci jsou užitečné cviky na protahování páteře, které lze provádět na hrazdě. Je důležité naučit se postupně uvolňovat zádové svaly a znovu je namáhat, postupně klesat k nohám.
Pro ty, kteří trpí osteochondrózou páteře, byly vyvinuty speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení.
Léky "na dolní část zad"
Tradiční medicína má širokou škálu prostředků ke zmírnění průběhu osteochondrózy páteře. Během období exacerbace jsou předepsány následující:
- přísný klid na lůžku;
- suché teplo v bederní oblasti;
- nesteroidní protizánětlivé léky ve formě injekcí, které snižují bolest a zánětlivé změny v tkáních;
- vitamíny skupiny B;
- léky, které uvolňují křeče v zanícených svalech zad, zmírňují tlak na míšní nervy, zlepšují krevní oběh;
- vnější masti s hřejivým, rozptylujícím a protizánětlivým účinkem.
Dobrý účinek mají fyzioterapeutické techniky: masáž, elektroforéza s různými léky, akupunktura a tak dále. Byl vyvinut systém kineziterapie, kdy se pacient pomocí speciálních cvičení naučí samostatně zastavit záchvat bolesti, posiluje svalovou kostru těla na simulátorech. Mimo záchvat může lékař doporučit užívání chondroprotektorů a vitamínů, které pomáhají zlepšit výživu tkání páteře, urychlit metabolismus a obnovit poškození.
Bolest dolní části zad může být důsledkem různých onemocnění gastrointestinálního traktu, ledvin, pánevních orgánů, oběhového systému. Prvním krokem při vzniku bolesti zad by proto měla být návštěva lékaře, který stanoví přesnou diagnózu.