Lumbální bolest je jedním z nejhorších stavů, jaké si lze představit, protože bederní páteř je ve srovnání se zbytkem páteře vystavena největšímu napětí, a proto jsou dolní části zad nejvíce náchylné ke zranění. Bolest zad je nejčastěji příznakem osteochondrózy, radikulitidy a dalších závažných onemocnění.
Proč bolí spodní část zad?
Bolesti dolní části zad se nejčastěji objevují po intenzivním tréninku, stejně jako v případě, že jste dlouhodobě v jedné poloze nebo kvůli nepříjemnému pohybu. Hlavní rizikové faktory, kvůli kterým se může objevit bolest dolní části zad:
- neustálé řízení nebo kvůli sedavému životnímu stylu, práce u počítače;
- pokud je práce spojena s konstantním zatížením dolní části zad, stres;
- příliš intenzivní cvičení v tělocvičně;
- také možná bolest dolní části zad v důsledku těhotenství nebo nedávného porodu;
- velká váha.
Bolest dolní části zad obvykle odezní sama, když ji necháte na pokoji. Pokud však dolní část zad neustále bolí nebo pravidelně přicházejí bolesti, pak to již mohou být příznaky onemocnění. Bez správné léčby může bolest zad vést k docela vážným následkům - včetně chirurgických zákroků na páteři.
Jaká onemocnění mohou způsobit bolesti dolní části zad
Bolest dolní části zad je rozdělena na primární a sekundární. Syndrom primární bolesti přímo způsobuje onemocnění páteře:
- ve většině případů to může být osteochondróza bederní páteře (třetina všech případů);
- může to být také meziobratlová kýla;
- výčnělek meziobratlové ploténky;
- spondylolistéza, spondylóza, spondyloartróza.
Syndrom sekundární bolesti se obvykle neobjevuje kvůli páteři, ale kvůli některým dalším problémům v těle, které způsobují bolesti dolní části zad:
- mohou to být zlomeniny v důsledku osteoporózy;
- nádory v lumen páteřního kanálu;
- zlomenina páteře;
- prodloužený pobyt v jedné poloze a konstantní svalové zatížení;
- anatomicky úzký páteřní kanál;
- skolióza, kyfóza, kyfoskolióza, Scheuermann-Mauova nemoc;
- může to být také revmatoidní artritida nebo psoriatická artritida nebo osteoartritida;
- osteomyelitida, diskitida, spinální tuberkulóza;
- také bolí může způsobit urolitiázu;
- pyelonefritida;
- těhotenství nebo nedávný porod;
- rakovina vaječníků, ovariální cysta, endometrióza.
Co dělat při bolestech zad
Co dělat, pokud máte silné bolesti zad, doporučujeme:
- lehněte si na záda nebo na tvrdou matraci, povrch, který by podporoval vaše spodní část zad;
- zvedněte nohy a ohněte se v kolenou, pod nohy si můžete dát polštář, abyste si mnohem lehleji lehli;
- užívat jakékoli léky proti bolesti nebo protizánětlivé léky;
- snažte se nedělat náhlé pohyby;
- zavolejte lékaře domů;
- několik dní musíte zůstat v posteli;
- stojí za to vzdát se kořeněných a uzených jídel a také dodržovat správnou výživu.
Profylaxe
Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte neustále provádět prevenci:
- méně sedavý životní styl;
- pokud máte stále sedavou práci, zkuste každou hodinu trochu cvičit - zakloňte hlavu a trup do stran, otáčejte rameny dopředu a dozadu, rozkročte nohy na šířku ramen a dýchejte dovnitř a ven;
- pokud zvedáte závaží, udělejte to správně - držte záda rovně, nedělejte náhlé pohyby, zvedejte závaží postupně;
- dělat více cvičení na páteř a břišní svaly;
- dávejte si pozor na držení těla, držte si rovná záda, nehrbte se, sedněte si a nejlépe choďte s knihou na hlavě;
- vzdejte se měkké postele a matrací - nevybírejte nejměkčí, ale ani nejtvrdší matraci, aby dobře podpírala spodní část zad;
- několikrát denně se postavte blízko zdi, aby se jí dotkly paty, hýždě, lopatky a také zadní část hlavy, několik minut takto stojte;
- věnujte se více sportům, které udrží vaše zádové svaly v dobré kondici, může to být plavání, chůze, lyžování, jóga a podobně;
Terapeutická gymnastika pro léčbu dolní části zad u mužů a žen
Pokud je bolest v kříži malá, proveďte následující cvičení, abyste jim předešli:
- Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu, mírně pokrčte nohy v kolenou. Ohněte nohy na levou stranu a hlavu a trup otočte mírně doprava. Držte to několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte, přičemž nohy nakloňte na druhou stranu. Proveďte toto cvičení 10krát.
- Klekni si. Položte ruce na židli před sebou. V této poloze ohněte záda nahoru a poté se ohněte co nejvíce. Cvičení opakujte 5-10krát.
- Lehněte si na záda a narovnejte nohy. Poté zvedněte pravou nohu 20 centimetrů od podlahy. Pokračujte tak, dokud se necítíte unavení. Stejné cvičení proveďte s druhou nohou. Tento cvik opakujte 5krát na každou nohu.